Dragi i vjerni pratitelji naše web stranice u ovoj objavi možete pročitati neke korisne savjete kako brzo zaspati. Brzo zaspati ponekad zna biti pravo umijeće. Evo nekoliko provjerenih savjeta koji mogu pomoći da brže utoneš u san:
6 dobrih savjeta kako brzo zaspati
1. Tehnika disanja 4-7-8
Ova tehnika pomaže opustiti tijelo i um:
Udahni na nos 4 sekunde.
Zadrži dah 7 sekundi.
Izdahni polako na usta 8 sekundi.
Ponavljaj 4–8 puta.
2. Isključi ekrane 30–60 minuta prije spavanja
Plavo svjetlo s mobitela ili laptopa može poremetiti proizvodnju melatonina – hormona sna.
3. Rutina za opuštanje
Topla kupka, čitanje knjige ili lagana meditacija mogu pripremiti tijelo za san.
4. Čaj od kamilice ili valerijane
Prirodni, blagi sedativi – ali pazi da ne popiješ previše tekućine pred spavanje da ne bi morao u WC usred noći.
5. Spavaća soba = hram sna
Tamna (ili maska za oči).
Tiha (ili bijeli šum).
Hladnija (oko 18°C je idealno).
6. Ne forsiraj san
Ako ne zaspiš nakon 20 minuta, ustani i radi nešto smirujuće pod slabim svjetlom dok ne osjetiš pospanost.
Pročitaj još: Što su to snovi?
Snovi su mentalna iskustva koja se javljaju tijekom spavanja, najčešće u REM (Rapid Eye Movement) fazi sna, kada je mozak vrlo aktivan — gotovo kao dok smo budni. Tijekom snova, mozak obrađuje informacije, emocije, uspomene i ponekad stvara potpuno nove scenarije koji mogu biti logični, kaotični, bizarni, zastrašujući ili predivni.
U suštini, snovi su:
Odraz podsvijesti – često sadrže elemente iz naših svakodnevnih misli, strahova, želja i sjećanja.
Obrada emocija – snovi pomažu u regulaciji osjećaja i rješavanju unutarnjih konflikata.
Kreativni izrazi – u snovima možemo da smislimo stvari koje nas u budnom stanju ne bi ni pale na pamet.
Nesvjesna učenja – neki istraživači vjeruju da snovi pomažu mozgu da učvrsti nova znanja i iskustva.
Postoji i mnoštvo teorija o značenju snova — od Frojdove ideje da su snovi “ispunjavanje potisnutih želja”, do modernih neuroloških pristupa koji kažu da su snovi rezultat nasumične moždane aktivnosti koju naš um pokušava da logički “složi”.
