Namirnice bogate zdravim mastima

Namirnice bogate zdravim mastima
Zdravlje čovjeka

Namirnice bogate zdravim mastima koje su dobre za zdravlje srca: orašasti plodovi i sjemenke, masline i maslinovo ulje, morski plodovi i avokado. Evo nekoliko načina kako unijeti više zdravih masti u prehranu.

Namirnice bogate zdravim mastima – Orašasti plodovi i sjemenke

Bademi, pistacije, i orasi smatraju se „orašastim plodovima“ zdravijima od kikirikija jer maju više omege 3, koji zapravo i nije orašasti plod nego mahunarka. Evo par savjeta kako uključiti više orašastih plodova u prehranu:

– Šaka orašastih plodova popunjava međuobrok
– Možete ih dodati jogurtu, shakeovima, zobenim pahuljicama
– Pospite orasima ili sjemenkama zelene salate, kuhano povrće.

Masline i maslinovo ulje

Maslinovo ulje je jedan od najboljih izvora mononezasićenih masti. Najcjenjenije je ekstra djevičansko ulje, koje se dobiva prvim prešanjem. Ako vam je ono prejako možete koristiti djevičansko ulje koje je dobiveno na isti način samo ima nešto slabije arome.

– Maslinovim uljem zamijenite biljna ulja i maslace kada kuhate
– Dodajte malo maslinovog ulja kuhanom povrću
– Dodajte cijele masline u salatu ili sjeckane masline umacima s tjesteninom.

Namirnice bogate zdravim mastima – Plodovi mora

Masti ribe prirodno sadrže omega 3 masne kiseline. Problem je što većina ljudi ne jede dovoljno često ribu (nekoliko puta tjedno). Obratite pažnju i na vrstu ribe koju jedete, tako plava riba ima puno više omege 3 od bijele ribe.

– Konzervirana tuna i losos su odlični. Možete ih dodati zelenim salatama za brz i ukusan obrok
– Smrznute škampe i školjke možete dodati juhama i jelima od tjestenine
– Pokušajte povremeno piletinu zamijeniti ribom.

Avokado

Avokado je tehnički voće i dobar izvor mononezasićenih masti. Evo nekoliko načina kako unijeti avokado u prehranu:

NE PROPUSTI  Uravnotežena prehrana - uvjet zdravog života

– Koristite pire od avokada kao zamjenu za majonezu u salatama od tune ili jaja.
– Avokado ide izvrsno uz jaja. Dodajte nekoliko kriški omletu ili na tvrdo kuhana jaja
– Izmiksajte ga guackamole s malo soka od limete i soli, koristite ga za umakanje čipseva ili još bolje zamijenite čips strovim povrćem.

IZVOR: superzdrav.blogspot.com

VAŽNA NAPOMENA: Ovaj članak je isključivo informativnog karaktera. Za bilo kakav savjet, dijagnozu ili liječenje obavezno se obratite svome liječniku!

Možda će vas zanimati i ovo:

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.